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    周六日兩天吃煮玉米，能瘦身嗎
    ？ 
    
            		
    出自：未知  時(shí)間： 2023-07-01  點(diǎn)擊：288 編輯：admin 
            		    手機(jī)版
            		
    
            		
    
                        
    想要達(dá)到你的目的
      ，你只要記住我下面這句話就行了
    ，從此不論你吃玉米還是紅薯
    

      秘籍：動(dòng)的多
    ，油少吃
      ，多吃粗糧少吃飯
    

      因?yàn)槿嗣刻斐缘臇|西是用來保證我們還活著的
    ，所以吃下去后
    ，就分解了，有的呢分解得快
    ，有的則慢
    ，快的就讓你飽得快餓得也快，所以我們就要吃粗糧
    ，粗糧的GI比米飯低
    ，所以耐消化，不會(huì)讓你一下子就餓了，讓你餓得難受還要糾結(jié)要不要繼續(xù)吃東西怕前功盡棄
    

        動(dòng)得多呢
    ，就是因?yàn)槿嗽絹碓饺菀拙米粍?dòng)玩手機(jī)
    ，導(dǎo)致駝背又長(zhǎng)肉，所以最簡(jiǎn)單的辦法就是經(jīng)常站起來動(dòng)一動(dòng)
    ，加大你身體消耗的能量
    

      油少吃就更容易解答
    ，因?yàn)槲覀円话阍谕獬燥埗紨z入過多的油脂，那沒辦法咯
    ，只能長(zhǎng)在肚子上咯
    

      吃得開心吃得 健康 
    ，可以看看我是怎么吃得【好吃不過餃子】
    

        先來說說結(jié)果吧：不一定能瘦，可能還會(huì)胖
      。
    

      玉米雖然被大家當(dāng)做是減肥時(shí)期優(yōu)秀的食物
      ，不過還要看你怎么吃，吃多少
      。玉米本來屬于糧食作物，可以被當(dāng)做主食的一種
      ，其中富含大量淀粉類
      ，最終分解的是葡萄糖，一根玉米大概有200g
      ，100g玉米大概有100大卡的熱量
      ，也就是說一根兒玉米和一小碗米飯壓實(shí)誠(chéng)點(diǎn)的量是差不多的，但玉米種的營(yíng)養(yǎng)有限
      ，除了部分B族維生素
      、和其他少量維生素，膳食纖維
      、部分礦物質(zhì)之外
      ，也沒有什么特別的了，但如果僅僅靠吃玉米的話
      ，我們可能就會(huì)攝入較多的主食部分
      ，而忽略了肉菜蔬果了，這樣一方面攝入的其他營(yíng)養(yǎng)成分不足
      ，另一方面也會(huì)讓淀粉攝入過量
      ，飲食的結(jié)構(gòu)被破壞。
    

        淀粉攝入過量
      ，短時(shí)間內(nèi)葡萄糖的含量會(huì)在血液中大幅上升
      ，這時(shí)候血糖飆升，如果短時(shí)間內(nèi)細(xì)胞運(yùn)用不了如此多的葡萄糖
      ，就可能會(huì)在胰島素的作用下囤積為糖原或者脂肪
      ，最終可能還會(huì)長(zhǎng)肉。另外，即使在周六日少吃點(diǎn)玉米
    ，保持一種節(jié)食的狀態(tài)
    ，如果在周一到周五都不注意控制飲食的話，也并不一定會(huì)起到減肥的效果
    ，減肥是一種長(zhǎng)期的效應(yīng)
    ，并非幾天的功夫，最好是算出自己每日需要消耗的總熱量
    ，然后再次熱量上少攝入500大卡左右的熱量
    ，分配好每一餐的熱量，盡量均衡營(yíng)養(yǎng)
    ，滿足食物多樣性
    ，不要單一吃某一種食物。增加全谷物類食物
    、蔬菜
    、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以適當(dāng)減少主食的量
    。
    

      【趙偉
    ，378字，2019/2/22】
    

      光靠?jī)商斓墓Ψ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，是難取得好的減肥效果的
    ，不管是吃兩天煮玉米，還是憋著不吃
    。
    

      減肥一定是一件考驗(yàn)毅力與智慧的事情
    ，說它考驗(yàn)毅力，是因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)同時(shí)收獲好身材與好體質(zhì)
    ，所以不要想著一夜暴富；長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能守住奪得的陣地
      ，而不是體重掉下來又升上去的波浪線
      。
    

        減肥也考驗(yàn)智慧，不會(huì)有很簡(jiǎn)單的方法就能瘦身成功的
      ，可能別人只看到你有一個(gè)輕松易行的方式
      ，但那一定是專業(yè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臒X之后的選擇。所以只想著靠周末吃兩天玉米
      ，就能瘦身這個(gè)事兒
      ，不靠譜。
    

      首先瘦身需要減少能量攝入
      ，但這個(gè)能量載體應(yīng)該是主食和油脂
      ，兩天不吃主食
    ，但其他的正常，也比只吃煮玉米來的強(qiáng)
    。
    

      再說
    ，只吃玉米或者主食，往往容易吃多了
    ，反而攝入更多的能量
    。許多的胖人不是油脂或者肉吃多了，而是主食類吃多了才會(huì)胖的
    。過多的主食
    ，會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)的。
    

      把玉米換成少量水果或者蔬菜+瘦肉
    ，把這兩天隔開
    ，興許效果還行。
    

      趙偉
    ，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師
    ，營(yíng)養(yǎng)百事通成員
    

      光吃兩天玉米不能瘦身，偶爾一天兩天也只是減去了糞便的重量
    。玉米是粗糧
    ，高纖維食品，也是減肥良品
    。
    

      玉米到底怎么吃才能減肥呢。第一
    ，是水煮
    ，不放油，晚餐最好是吃一根
    ，時(shí)間在七點(diǎn)前
    。第二，不能持續(xù)每天吃
    ，可以和紅薯做AB角
    ，輪換著吃，紅薯也只能是水煮
    。這個(gè)餐只能用做晚餐
    ，而且除了這些食品以外不要吃其他東西，包括飲料和湯
    ，餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)低熱量的水果
    ，例如蘋果，雪梨
    ，李子等
    。另外還要配合著有氧運(yùn)動(dòng)。
    

      有氧運(yùn)動(dòng)一般公園跑跑步起不到太大的作用，正常人的心率持續(xù)30分鐘達(dá)到120以上才能起到減脂的作用
    。記住一個(gè)重點(diǎn)
    ，運(yùn)動(dòng)過后是不能吃東西的，尤其是飲料和酒
    ，喝一瓶酒就得花半個(gè)月的時(shí)間鍛煉才能消耗掉那些熱量
    ，可能更長(zhǎng)的時(shí)間。
    

      減肥的路上很艱辛
    ，都說減肥是女人一生的事業(yè)
    ，是的，我們的身體 健康 不 健康 完全取決于自己的嘴
    。管住嘴
    ，邁開腿，很重要
    。堅(jiān)持一天
    ，又一天，慢慢的就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣
    。
    

      這是去年年底的我
    ，我還沒開始減肥，還沒開始運(yùn)動(dòng)
    ，看肩膀的塊頭就知道我體型很壯
    。
    

      今年4月開始鍛煉，配合著飲食的改善
    ，這是現(xiàn)在的我
    。我午餐和早餐還是正常的吃，不過是少油
    ，多蔬菜
    ，吃肉一般選擇牛肉和雞胸肉，不吃皮
    。
    

      希望 健康 的減肥方法可以幫助到大家
    

      我以前減肥的時(shí)候吃過玉米
    ，一天只是上班時(shí)間中午在外面買一根大玉米吃或者一碗涼皮，晚上在家里跑步機(jī)上跑一萬米
    ，一天瘦二斤
    ，后來瘦到80多斤讓老公發(fā)現(xiàn)我真的是皮包骨頭了，
    

      天天吵我
    ，孩子也擔(dān)心就不減了
    。
    

        吃玉米是可以減肥的，這么吃減肥效果更好
    ！ 
    

      秋天到了
    ，好多小伙伴都在找秋季吃什么最減肥
    ，今天逆齡奇跡就給大家推薦一個(gè)既好吃又減肥的食物，玉米
    ！
    

      相信很多人看著嫩嫩的玉米就有食欲
    ，可是你知道嗎，它還具有減肥效果
    ！玉米是一種營(yíng)養(yǎng)成分豐富的粗糧
    ，而且玉米全身都是寶，就連小小的玉米須都是一個(gè)中藥材你知道嗎
    ，真是看著不起眼
    ，作用卻很大！
    

        一
    、玉米的減肥原理 
    

      玉米的熱量適中
    ，每一百克玉米的熱量為196千卡，并且玉米還含有大量的粗纖維和鎂元素
    ，能夠加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)
    ，促進(jìn)機(jī)體中的廢物排泄;此外吃玉米還能讓人有飽腹感，從而減少其他食物的攝入
    ，對(duì)減肥有利
    。
    

      1、刺激胃腸蠕動(dòng)
    、加速烘便排泄
    

      玉米含有豐富營(yíng)養(yǎng)
    ，是粗糧中的保健佳品，對(duì)人體的 健康 頗為有利
    。玉米中的維生素B6
    、煙酸等成分，具有刺激胃腸蠕動(dòng)
    、加速烘便排泄的特性，可防治便秘
    、腸炎
    、腸癌等。
    

      2
    、玉米中含有較多的粗纖維
    ，有助機(jī)體廢物的排泄
    

      玉米中含有較多的粗纖維，比精米
    、精面高4-10倍
    。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)
    ，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄
    。玉米上述的成份與功能
    ，對(duì)于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須
    ，有利尿作用
    ，也對(duì)減肥有利。
    

        二
    、玉米這樣吃減肥效果更好 
    

      1
    、玉米沙拉或者粥，都可以幫助減肥
    

      玉米可以熬成粥或者做成玉米沙拉
    ，這可以降低一根玉米的熱量
    ，有助于減肥的呢!其中最常見的就是玉米南瓜粥和玉米沙拉。南瓜和玉米搭配熬煮成粥
    ，味道香甜可口
    ，而且可以增加飽腹感，可作為減肥人士的主食食用
    。
    

      2
    、玉米南瓜粥
    

      玉米南瓜粥只需要把米粒放入鍋中，加入適量的水熬煮成玉米汁
    ，然后把大米和其它的玉米粒洗凈放入玉米汁中熬煮成粥
    ，等開鍋后把南瓜塊下鍋煮軟，最后再撒上一些亞麻油就可以了
    。
    

      3
    、玉米沙拉
    

      還有玉米沙拉，只需要把煮好的玉米粒
    ，胡蘿卜丁以及芹菜丁
    ，一同放入鍋中用水焯一下，取出后裝入碗中再撒上少量的沙拉醬拌勻調(diào)味就可以了
      ，如果最后再加上有瘦身效果的酸奶
      ，那就是個(gè)大寫的“完美”了!
    

        三、喝玉米須茶對(duì)減肥大有好處 
    

      1
      、玉米須是一種中藥材
    

      玉米須又稱龍須用來泡水喝對(duì)身體有益處
      。龍須茶口感不錯(cuò)，可以做全家的保健茶
      。高血脂
      、高血壓、高血糖的病人喝了
      ，可以降血脂
      、血壓、血糖
      。夏季暑氣重
      ，龍須茶有涼血
      、瀉熱的功效，可去體內(nèi)的濕熱之氣
    。
    

      2
    、玉米須減肥原理
    

      玉米須減肥的真正原因是因?yàn)橛衩着哐恐械木S生素E還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，防止皮膚出現(xiàn)皺紋;玉米須有利尿作用
    ，也有利于減肥
    。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感
    ，但含熱量卻很低
    ，是減肥食品之一。
    

      逆齡奇跡小貼士：由于玉米在生長(zhǎng)過程中被玉米皮包裹著
    ，需要靠玉米須吸收養(yǎng)分
    ，所以玉米須中有很多維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，它不僅能涼血
    、瀉熱
    ，還可祛除體內(nèi)濕熱之氣，能夠利尿
    、消腫
    ，制成茶后，就是很好的減肥瘦身飲料
    。
    

      玉米胚尖所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能增強(qiáng)人體新陳代謝
    、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，能起到使皮膚細(xì)嫩光滑
    ，抑制
    、延緩皺紋產(chǎn)生的作用，所以女性朋友用玉米來代替晚餐減肥不僅能瘦身還能美容養(yǎng)顏
    ！記得哦
    ，上述說的玉米都是指新鮮的玉米，可不是超市磨成粉的那種哦
    ！
    

        營(yíng)養(yǎng)師小糖來為大家解答
      。這個(gè)題還是要分情況的，如果吃玉米的方式正確
      ，當(dāng)然能夠減肥，但吃的方式不對(duì)
      ，很可能越減越肥
      。
    

      第一種情況，周一到周五正常飲食
      ，而在周末兩天只吃煮玉米
      ，不吃其他食物
      。這其實(shí)就是典型的5+2輕斷食法，很適合學(xué)生黨和上班族
      。但這種方法減重是比較慢的
      ，也許一個(gè)月就瘦了3-5斤。但其實(shí)小糖并不建議周末只吃玉米一種食物
      ，而應(yīng)該搭配些蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物
      ，比如牛奶、無糖酸奶
      、雞胸肉等
      ，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡， 健康 減肥的目的
      。
    

      第二種情況
      ，周一到周五正常飲食，而在周末的時(shí)候多吃玉米
      ，這種情況當(dāng)然是減不了肥的
      ，還會(huì)越來越胖。玉米之所以能幫助減肥
    ，是因?yàn)樗缓攀忱w維
    ，在進(jìn)食相同量的情況下，玉米能提供更少的熱量和更長(zhǎng)久的飽腹感
    。但是
    ，玉米并不具備直接減肥的功效，沒有任何食物是吃了能直接達(dá)到減肥功效的
    ，像燕麥
    、紫薯、藜麥
    、魔芋等也是一樣的道理
    ，適量吃能幫你減，額外吃只會(huì)讓你變胖
    ，所以大家要理智對(duì)待減肥食物
    。
    

      如果大家要吃玉米來減肥，建議大家選擇老一點(diǎn)的普通玉米
    ，這種纖維含量豐富而含糖量低
    ，甜玉米次之，盡量不要吃糯玉米
    ，因?yàn)榕从衩椎腉I值比較高
    ，吃了之后會(huì)很快的轉(zhuǎn)化為血糖，飽腹感不強(qiáng)
    ，減肥效果也不好
    。
    

        只能說不一定
    。
    

      第一， 能不能瘦
    ，關(guān)鍵不在于你是吃大肉還是吃玉米
    ，而在于你吃得多還是消耗得多。 人為什么能胖
    ？如果吃了之后坐著不動(dòng)
    ，吃進(jìn)體內(nèi)的能量沒有辦法消耗掉，剩余的部分就會(huì)儲(chǔ)存在身體內(nèi)
      ，變成脂肪
      ，人就變胖。給那些天天碼頭上的裝卸工人天天吃大肉
      ，看起來能量攝入得不少
      ，但他們每天從事的超重體力勞動(dòng)幾乎可以完全消耗掉這些能量，所以你很少會(huì)看到這樣的重體力勞動(dòng)者大腹便便的
    。所以
    ，你吃的即使是能量比較低的玉米，但如果周末這兩天窩在家里玩手機(jī)
    ，看電視
    ，不運(yùn)動(dòng)，想掉秤也不太現(xiàn)實(shí)
    。
    

      第二
    ， 得看你怎么個(gè)吃法。 不要以為玉米是低能量食物就敞開吃
    ，玉米每百克能量為112千卡
    ，一根玉米大約200克，可食部約一半
    ，即100克
    ，玉米的熱量為112千卡/100克，如果你把玉米既當(dāng)主食吃又當(dāng)零食吃
    ，一天啃上十來根
    ，攝入的能量也可以達(dá)到一千幾百千卡，和吃其他的食物也不相上下了
    ，想瘦也難
    。
    

      總之，減重瘦身需要 健康 飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
    ，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈
    ，偶爾一天兩天的體重減輕，只是曇花一現(xiàn)，沒有任何意義
    。
    

          題主說的吃煮玉米不知道是作為主食來吃，還是說這兩日的所有食物全都用煮玉米代替
    。 若是把煮玉米作為主食
    ，適當(dāng)食用，其他肉菜正常食用
    ，保證營(yíng)養(yǎng)充足
    ，到不失為一種不錯(cuò)的做法 。因?yàn)橛衩资且环N不怎么經(jīng)過處理就能夠吃的粗糧
    ，其中富含淀粉
    ，也保留了豐富的膳食纖維，能夠提供能量同時(shí)又能夠平穩(wěn)餐后血糖
    ，減緩糖分
    、脂肪、膽固醇的吸收速度
    。 膳食纖維能夠減緩食物消化速度
    ，因此又能延長(zhǎng)胃的排空速度，有助提高飽腹感
    。 
    

        但如果說是這兩天光吃玉米可不是一種好的選擇
    ，食物多樣化較差，營(yíng)養(yǎng)肯定達(dá)不到均衡
    。 玉米中的大部分成分是淀粉
    ，有部分礦物質(zhì)、維生素
    。作為主食還行
    ，但提供蛋白質(zhì)、更豐富的有益成分肯定是辦不到的
    。而且如果 吃多了玉米
    ，淀粉攝入過量，等于是糖分?jǐn)z入過量
    ，糖分過量最終是有可能囤積為脂肪的
    ，反而對(duì)減肥不利。即使能夠保證這兩天三餐只吃了一根玉米
    ，有些不打飽
    ，熱量攝入不多，但也僅僅是這兩天可能會(huì)增加消耗脂肪的比例
    ，如果在工作日回到平時(shí)的飲食狀態(tài)
    ，也并不一定能達(dá)到減肥的效果。 減肥是一種長(zhǎng)期工作，每日攝入熱量 消耗熱量
    ，長(zhǎng)久堅(jiān)持才能達(dá)到效果
    。為了不反彈，保證身體 健康 
    ，還應(yīng)該規(guī)劃合理營(yíng)養(yǎng)搭配
    ，食物搭配，并非節(jié)食個(gè)兩天就能達(dá)到目的
    。
    

        建議題主可以用玉米作為主食
    ，但一根玉米估計(jì)也有個(gè)200g左右了， 可以以100~150g玉米作為主食
    ，另外搭配合理肉菜共同食用
    ，不要落下營(yíng)養(yǎng) 。減肥期間不要過度節(jié)食
    ，其實(shí)只要 每天少吃個(gè)平時(shí)食量的1/3~1/4就能少吃不少熱量
    ，每日少吃500~1000大卡 其實(shí)不久后就能夠看到減肥效果。
    

      瘦身的話
    ，要長(zhǎng)期堅(jiān)持
    ，持之以恒，你這兩天光吃玉米
    ，可能稍微有點(diǎn)變化
    ，但當(dāng)你第三天攝入別的食物，立馬恢復(fù)體重
    。減肥最重要在于運(yùn)動(dòng)
    ，食物相結(jié)合，持之以恒
    ，才能達(dá)到想要的目的
    ！祝你早日減肥成功，謝謝
    
 
                    
    
            	
    
            
    
            
    
            
    
                



        	
    
            
    
        		
    
        			
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